第362章 神秘的学习笔记：《睡眠工作法实操手册》流传 (3/6)

用“三只青蛙”法则：找出今天必须完成的三件最重要的事

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预估每件事所需时间，在日历上预留时间块

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处理紧急但不重要的邮件（限时15分钟）

9:00-11:00

第一个高效时段

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处理最重要的“青蛙”任务

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关闭所有通知（邮件、微信、钉钉）

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如果可能，戴上降噪耳机

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每工作50分钟，休息10分钟（严格计时）

11:00-11:10

上午休息

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站起来走动

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做眼部放松操（附图解）

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喝一杯水

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看看窗外远方

11:10-12:30

继续高效工作

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处理第二重要的任务

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如果遇到难题，记录下来，不要死磕

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12:30准时吃午饭

王磊一边看一边点头。这些建议具体到几乎可以照搬执行。更难得的是，手册还考虑到了“如果计划被打乱怎么办”。

比如有一个小节标题是【当突然有紧急会议时】：

1.

快速记录当前工作进度（关键变量、下一步思路）

2.

设置一个回来后的“重启仪式”（比如喝口水，深呼吸三次）

3.

会议回来后，先看刚才的记录，而不是直接跳回工作

4.

给自己5分钟缓冲时间重新进入状态

“太细致了……”王磊忍不住感叹。