第190章 六大主题核心词汇表＋读者痛点调研清单 (1/5)

一、主题1：专注力修炼四阶段计划

1.

核心词汇表（按“认知-工具-场景-成果”分类）

分类

核心词汇

认知类

专注力、心流、认知资源、干扰隔离、杂念清空、专注深度、注意力碎片化

工具类

番茄工作法、呼吸锚定法、任务拆解法、环境优化法、杂念记录法、目标聚焦法、渐进专注法

场景类

职场办公、学习备考、居家做事、深度思考、碎片化任务、抗干扰场景

成果类

心流状态、专注时长、任务完成度、效率提升、沉浸感、注意力稳定性

2.

读者痛点调研清单（10个核心问题，精准定位需求）

1.

你是否经常出现“学习\/工作时频繁刷手机、被消息打断”的情况？（频次：总是\/经常\/偶尔\/从不）

2.

面对复杂任务时，你是否难以长时间聚焦，容易被杂念带偏？（程度：非常严重\/比较严重\/一般\/不严重）

3.

你是否尝试过专注力训练方法（如番茄工作法），但难以坚持或效果不佳？（情况：是，效果差\/是，偶尔坚持\/否，没尝试过）

4.

你的主要干扰源来自哪里？（可多选：手机通知\/他人打扰\/内心杂念\/环境噪音\/其他）

5.

你每天能保持高度专注的时长大概是多久？（时长：＜10分钟\/10-30分钟\/30-60分钟\/＞60分钟）

6.

你是否因专注力不足导致工作\/学习效率低、任务拖延？（影响：严重影响\/有一定影响\/基本无影响）

7.

你最需要在哪个场景提升专注力？（可多选：职场办公\/学习备考\/阅读写作\/居家做事\/其他）

8.

你是否有“越想专注越焦虑，反而更难集中注意力”的困扰？（频率：总是\/经常\/偶尔\/从不）

9.

你能接受的每日专注力训练时长是多少？（时长：＜5分钟\/5-10分钟\/10-20分钟\/＞20分钟）

10.

你认为自己专注力不足的核心原因是什么？（可多选：缺乏方法\/环境干扰\/心态浮躁\/任务过多\/其他）

二、主题2：情绪管理底层逻辑全体系

1.

核心词汇表（按“认知-工具-场景-成果”分类）

分类

核心词汇

认知类

情绪信号、需求识别、情绪流动、认知调节、自我关怀、情绪弹性、情绪共情