第190章 六大主题核心词汇表＋读者痛点调研清单 (2/5)

工具类

情绪记录法、深呼吸调节法、情绪命名法、物理隔离法、积极暗示法、需求表达法、情绪转化法

场景类

职场冲突、亲密关系、亲子沟通、压力过载、社交互动、自我内耗

成果类

情绪自洽、冲突化解、需求满足、内心平静、情绪赋能、共情能力

2.

读者痛点调研清单（10个核心问题，精准定位需求）

1.

你是否经常被负面情绪（愤怒\/焦虑\/委屈\/低落）困扰，难以自我调节？（频率：总是\/经常\/偶尔\/从不）

2.

面对情绪波动时，你是否会采取“压抑\/发泄”等极端方式，事后后悔？（情况：是，经常后悔\/是，偶尔后悔\/否，能理性应对）

3.

你是否能精准说出自己的情绪类型（如“委屈”而非“难受”）？（程度：完全能\/基本能\/偶尔能\/完全不能）

4.

你最容易在哪个场景触发负面情绪？（可多选：职场批评\/亲密关系矛盾\/亲子冲突\/压力过大\/被误解\/其他）

5.

你是否因情绪问题影响人际关系或工作\/学习效率？（影响：严重影响\/有一定影响\/基本无影响）

6.

你是否尝试过情绪管理方法，但效果不持久？（情况：是，效果差\/是，偶尔有效\/否，没尝试过）

7.

你是否存在“情绪内耗”（反复纠结一件事，越想越难受）的情况？（频率：总是\/经常\/偶尔\/从不）

8.

你能否清晰感知自己情绪背后的真实需求（如“愤怒是因为边界被侵犯”）？（程度：完全能\/基本能\/偶尔能\/完全不能）

9.

你最想提升情绪管理的哪个能力？（可多选：情绪识别\/情绪调节\/情绪表达\/共情他人\/其他）

10.

你认为自己情绪管理困难的核心原因是什么？（可多选：缺乏方法\/不会表达需求\/心态消极\/压力过大\/其他）

三、主题3：学习力升级四阶段计划

1.

核心词汇表（按“认知-工具-场景-成果”分类）

分类

核心词汇

认知类

闭环学习、认知负荷、间隔重复、主动回忆、知识迁移、知识体系、输入-加工-输出

工具类

费曼学习法、康奈尔笔记法、间隔重复法、知识拆解法、smart目标法、场景关联法、错题复盘法

场景类

语言学习、技能学习、专业学习、备考冲刺、职场提升、碎片化学习

成果类

知识内化、效率提升、技能掌握、认知升级、迁移应用、自主学习

2.